Kā uzlabot savu labsajūtu?

Šo pašregulācijas domāšanas metodi var izmantot dažādās situācijās, kad ir vēlme kaut ko mainīt savā dzīvē, bet nav skaidras izpratnes ko īsti un ar ko sākt.

Metodes pamatā – vairāki koučinga pamatprincipi:

• Orientējamies uz pozitīvo. Šis nozīmē, ka katra mūsu apgalvojuma vietā par to, ko negribam, mums ir jāatrod, ko vēlamies tajā vietā. Piemēram, negribu slinkot => gribu dzīvot piepildītu dzīvi!

• Izvērtējam, ko paši varam darīt, kā ietekmēt savus apstākļus.

• Uzdevumiem ir jābūt sasniedzamiem. Var izmantot SMART principu.

Bet, lai saprastu, ko īsti vēlamies, vispirms pārceļamies uz ideālo sajūtu, kad visi apstākļi ir bijuši mums labvēlīgi, lai mēs justos piepildīti.

Paesam šajā sajūtā, saprotot:

• kā mainās mūsu dzīve, ikdienas ieradumi, darbības,

• kā uztveram apkārtējo pasauli;

• kā tā uztver mūs....

Kad esam šo pietiekami izdzīvojuši, tad varam atgriezties realitātē un saprast, kur atrodamies pašlaik. Šeit varam piemērot skalu no 1 līdz 10, kur 10 – ideālā sajūta, bet 1 – kad esam pilnīgā deficītā. Pēc šīs skalas varam noteikt, kur atrodamies pašlaik.

Un tālāk jau ir darbs ar savu apziņu, saprotot, kas mums pašlaik pietrūkst, lai mēs nonāktu līdz ideālajai pašsajūtai. Kādam tas var būt brīvais laiks, citam – lielāka kārtība ikdienā utt. Ir vērtīgi arī šiem mazajiem solīšiem pievienot vērtējumu, kas ir ideālais (arī šeit noderēs apraksts) un kur pašlaik atrodaties.

Kad šo esam izdarījuši, paskatāmies uz to, kas mums ir vajadzīgs un kur atrodamies pašlaik.

Nākamais sevis iepazīšanas solis – ģenerēt idejas, ko konkrēti varam darīt, lai sasniegtu izmaiņas konkrētajā dzīves sfērā, kas mums tam ir nepieciešams.

Tālāk paveramies uz padarīto. Kādas atziņas esam ieguvuši? Kā mainās mūsu uztvere, attieksme pret dzīvi, kad esam sevi šādu ieraudzījuši?

Un tad jau jāsaprot, kas ir pirmais solis mērķa sasniegšanā.

Piemērs. Vadīju koučinga sesiju grupai, kura vēlējās uzlabot savu labsajūtu darbā, bet to varēja panākt, tikai mijiedarbojoties vienam ar otru. Dažas no atziņām: veidot lielāku izpratni par kolēģa temperatūru. Konkrētie soļi: tiekoties vienam ar otru, mēģināt saprast, kāds ir kolēģa noskaņojums. Bet arī pašam, ja nav noskaņojums, tad pateikt, ka šodien ir pārāk daudz. Bija arī vērtīgas atziņas par kompetences celšanu, kur kolēģi vienojās par izmaiņām savā darba stilā un, ja iepriekš tikai pārsūtīja viens otram informāciju, tad turpmāk apsolījās, izlasīt, vai saprotams, ko varu pats darīt, un tikai tad sūtīt tālāk.

Kā redzams, šo metodi var pielietot gan pats sev, savā ģimenē, tuvo lokā vai pat darba kolektīvā.

Ja uzskati, ka šī metode palīdzēs uzlabot Tavu labsajūtu, bet Tev nepieciešams atbalsts, kas redz situāciju no malas un virza Tevi šajā procesā, tādā veidā nodrošinot, ka pats vari būt brīvs, tad piesakies konsultācijai ar mani. Priecāšos sadarboties!